Cân nặng không chỉ phản ánh phần nào tình trạng sức khỏe của mỗi người, mà có thể là nguyên nhân khiến nhiều người tự ti về ngoại hình. Nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng chưa thấy có kết quả khả quan hơn, thì bài viết này là dành cho bạn. Để thực hiện kế hoạch tăng cân an toàn và hiệu quả, bạn cần áp dụng đúng các nguyên tắc để tăng cân và bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cân mà chúng tôi đã đề cập trong bài viết dưới đây. Cùng khám phá cách tăng cân nhanh hiệu quả ngay nhé!
Tiêu thụ nhiều calo hơn chế độ ăn bình thường
Đây là nguyên tắc hàng đầu giúp tăng cân nhanh mà hiệu quả. Bạn không nhất thiết phải thay đổi chế độ ăn uống thường ngày, chỉ cần ăn nhiều hơn để nạp nhiều calo cho cơ thể hơn. Để làm tăng hiệu quả tăng cân như mong muốn, bổ sung các thực phẩm giàu calo là điều rất cần thiết. Một số thực phẩm nên tăng cường bổ sung có thể kể đến như cá hồi, cá ngừ, phô mai, ngũ cốc nguyên cám,… Tiêu thụ từ 700-1000 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Bổ sung nước uống nhiều calo
Ngoài chế độ ăn, nước uống giàu calo cũng giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Sữa là nguồn bổ sung năng lượng, canxi và vitamin D bạn có thể uống mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể thay thế sữa tươi bằng sữa từ các loại hạt như hạt điều, hạt bí, sữa bắp,.. để cơ thể được cung cấp dưỡng chất quan trọng từ nhiều nguồn khác nhau. Bên cạnh đó, sinh tố, nước ép trái cây tươi cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn tăng cân, nhờ công dụng tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng và đặc biệt có lợi cho làm đẹp.
Ăn nhiều bữa trong ngày
Một trong những cách tăng cân tuy đơn giản nhưng được nhiều người áp dụng thành công, đó là ăn nhiều hơn trong một bữa và ăn liên tục mỗi ngày. Cách này sẽ phát huy hiệu quả nhanh hơn khi bạn áp dụng chế độ ăn uống giàu calo như chúng tôi đã đề cập phía trên. Tuy là bạn được phép ăn nhiều bữa, nhưng nên tránh ăn đêm nhé. Vì khi ăn đêm, dạ dày của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn, không có thời gian để nghỉ ngơi sẽ khiến bạn gặp một vài vấn đề về sức khỏe, nếu tình trạng này kéo dài. Điều này sẽ vô tình cản trở kế hoạch tăng cân của bạn.
Vận động hợp lý
Không chỉ những người muốn giảm cân mới cần vận động. Để tăng cân, bạn cũng cần thực hiện một chế độ tập luyện phù hợp. Tập thể dục sẽ giúp khí huyết lưu thông, tăng cơ giảm mỡ, là cách để bạn duy trì một sức khỏe tốt cũng như vóc dáng thon gọn. Đặc biệt, tập luyện có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và ngủ ngon hơn.
Thanh lọc cơ thể
Đôi khi, nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều mà khó tăng cân là do cơ thể chứa độc tố, nên khó hấp thu dinh dưỡng. Do đó, bạn nên tìm đến các giải pháp để thanh lọc cơ thể như uống nước detox hay sử dụng các gia vị tự nhiên giúp đào thải độc tố như gừng, bột quế, bột nghệ, rau mùi tây, tỏi,… khi chế biến. Những gia vị không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn mà còn rất an toàn và có lợi cho sức khỏe.
Với những ai đang có mục tiêu tăng cân, việc áp dụng các nguyên tắc đã đề cập trên đây sẽ giúp bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn. Điều quan trọng là bạn nên giữ một trạng thái tinh thần thoải mái, không nên quá áp lực về cân nặng của bản thân. Cuối cùng, hãy cập nhật thêm những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe bằng cách theo các bài viết khác trên UniSpice nhé.
Xem thêm:
