Để duy trì một làn da khỏe mạnh và đẹp tự nhiên, chăm sóc da bên ngoài thôi là chưa đủ, mà phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Dưới đây là các bí kíp ăn uống để giúp bạn có làn da khỏe đẹp tự nhiên từ sâu bên trong, đồng thời có thể cải thiện sức khỏe tổng thể nói chung.
Các nhóm dưỡng chất cần thiết cho một làn da đẹp tự nhiên
Vitamin và khoáng chất
Vai trò của vitamin và khoáng chất là không thể phủ nhận, để da luôn giữ được độ tươi trẻ và ngăn ngừa lão hóa da. Thiếu vitamin và khoáng chất là nguyên nhân khiến làn da khó hồi phục nếu bị tổn thương do tác động của môi trường hay vi khuẩn gây mụn. Vì vậy, để có một làn da đẹp thì bạn cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất dưới đây:
- Vitamin A: giúp tăng cường bổ sung collagen, giảm viêm và giúp kiểm soát tốt lượng dầu (bã nhờn) và mụn.
- Vitamin B: đóng vai trò như một chất làm sáng da tự nhiên, giúp trẻ hóa làn da.
- Vitamin E: với đặc tính của một chất chống oxy hóa mạnh, vitamin E giúp dưỡng ẩm và trẻ hóa làn da.
- Vitamin K: hoạt động mạnh ở các mao mạch vùng da dưới mắt, giúp giảm quầng thâm và bọng mắt.
Các loại thực phẩm giàu dưỡng chất vitamin bao gồm cá, thịt bò, thịt heo, trứng, rau có màu xanh đậm, ớt chuông, đậu Hà lan, các loại hạt, nấm,…
- Kẽm: chất có khả năng giảm viêm, bảo vệ da khỏi tác hại của tia tử ngoại, và giảm nguy cơ nổi mụn trên da. Để bổ sung kẽm, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm như thịt bò, thịt lợn hoặc hải sản như tôm, cua, hàu.
- Đồng: kích thích tái cấu trúc collagen nên có khả năng làm giảm nếp nhăn trên da. Đồng có trong nhiều loại hải sản, trứng, thịt lợn, thịt gà,..
Các chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa có thể làm giảm tác nhân gây hại với làn da do các yếu tố từ môi trường (ánh nắng, khói bụi,…) hay các vi khuẩn gây mụn. Vì vậy, trong khẩu phần ăn hằng ngày của bạn không thể thiếu nguồn thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao như các loại trái cây mọng nước (việt quất, mâm xôi, cherry,…), trái cây thuộc họ cam quýt, rau có lá màu xanh, các gia vị tự nhiên như bột nghệ, gừng, quế, bột tỏi, ngò tây, thì là,…
Chất béo có lợi
Chất béo lành mạnh cũng có lợi ích đối với làn da, đặc biệt là axit béo omega-3. Không chỉ tốt cho tim mạch và não bộ mà đối với làn da, omega-3 sẽ giúp giảm viêm, giảm tình trạng mụn và các dấu hiệu lão hóa sớm trên da.
Các loại thức ăn rất giàu Omega-3 không nên bỏ lỡ bao gồm các loại hạt (hạt chia, hạt dầu, hạt óc chó), bơ, trứng, hải sản, thịt bò,…
Những thực phẩm nên tránh
Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng nói trên, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ tối đa các loại thực phẩm khiến làn da mau lão hóa như:
Thực phẩm chứa nhiều đường: bánh kẹo ngọt, nước ngọt, các loại snack, đồ ăn nhanh, xốt cà chua, ngũ cốc tinh chế,… Vì đây là nguyên nhân chủ yếu khiến tuyến dầu hoạt động nhiều hơn, tích tụ bã nhờn khiến da nổi mụn và làn da lão hóa sớm hơn.
Thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ các loại, thức ăn chiên xào, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh,… Mặc dù không phải là nguyên nhân trực tiếp gây mụn, nhưng tiêu thụ nhiều đồ ăn giàu chất béo không có lợi cho sức khỏe nói chung và làn da nói riêng.
Chất kích thích: bao gồm rượu, bia, cà phê, thuốc lá,… gây ra nhiều vấn đề cho da như da khô, nổi mụn, nếp nhăn vì đây là nguyên nhân làm cho da dễ mất nước, tiết nhiều dầu hơn.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh là cách hiệu quả nhất để cải thiện một làn da khỏe đẹp và tăng cường sức khỏe. Đừng quên theo dõi các bài viết khác khác trên UniSpice để có thêm nhiều kinh nghiệm hay ho về chăm sóc sức khỏe nhé.
