Một thân hình thon gọn, khỏe đẹp luôn là mong muốn của nhiều người. Nhưng cuộc sống quá bận rộn nên không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập gym để cải thiện vóc dáng. Nếu bạn đang tìm giải pháp cho vấn đề này, vậy thì đừng bỏ lỡ những bí kíp giảm cân tại nhà hiệu quả với chi phí tiết kiệm nhất mà chúng tôi chia sẻ ngay sau đây. Cùng khám phá ngay nhé.
Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
Cắt giảm dần lượng carbohydrate tinh chế trong khẩu phần ăn
Carbohydrate (hay còn gọi là carb) là một yếu tố dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lượng carb tinh chế thường được tìm thấy nhiều trong bánh mì, mì trắng, bánh quy, kẹo, nước soda có đường và các loại đồ uống khác. Khi tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này, insulin tăng mạnh khiến bạn mau đói và tiếp tục nạp thêm đồ ăn. Sau một thời gian bạn sẽ tự nhiên béo lên và khó kiểm soát được cân nặng nếu tiếp tục thói quen tiêu thụ thực phẩm giàu carb tinh chế.
Do đó, việc đầu tiên là bạn cần cắt giảm dần lượng carb tinh chế nạp vào cơ thể để làm giảm cảm giác thèm ăn. Thay vào đó, hãy sử dụng những thực phẩm chứa carb tự nhiên từ ngũ cốc, các loại hạt, rau củ quả, cây họ đậu. Không chỉ cung cấp năng lượng, carb tự nhiên có tốc độ tiêu hóa chậm hơn, ít tác động lên đường huyết và có lợi hơn cho các chức năng khác của cơ thể.
Bổ sung thực phẩm giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày. Do đó, bổ sung protein vào chế độ ăn uống hằng ngày là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Protein thường có nhiều trong trứng, cá, thịt, các loại đậu, hải sản, phô mai, rau củ quả.
Đừng quên bổ sung chất xơ
Bổ sung chất xơ từ rau củ quả giúp bạn làm tăng cảm giác no và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn trong một thời gian dài. Các chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, đồng thời làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày. Từ đó, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn và giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn. Vì vậy, hãy bổ sung các loại thức ăn giàu chất xơ như yến mạch, cà rốt, các loại đậu, táo, chuối, trái cây họ cam, quýt,… vào khẩu phần ăn hằng ngày nhé.
Sử dụng các gia vị tự nhiên thay thế muối, đường, bột ngọt
Muối, đường hay bột ngọt đều là những gia vị sẽ khiến bạn tích trữ nhiều năng lượng dư thừa nếu tiêu thụ trong thời gian dài. Đó là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì, thậm chí tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc phải các căn bệnh liên quan đến gan, thận, dạ dày. Thay thế chúng bằng các gia vị tự nhiên (tỏi, tiêu, ớt, bột gừng, quế, bột nghệ,…) không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn, đây còn là chất xúc tác hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân và có nhiều lợi ích trong chữa bệnh.
Duy trì những thói quen tốt
- Không bỏ bữa sáng: bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Không chỉ cung cấp năng lượng để hoạt động suốt ngày dài, ăn sáng còn là cách duy trì cân nặng ở mức ổn định. Để hỗ trợ quá trình giảm cân tối ưu nhất, bạn nên bổ sung protein vào bữa sáng từ trứng, sữa, khoai lang, yến mạch.
- Ăn chậm nhai kĩ: thói quen này sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa triệt để hơn, làm tăng cảm giác no lâu.
- Ngủ đủ giấc: ngủ đủ từ 7-8 tiếng một ngày sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn so với những người chỉ ngủ 5-6 tiếng. Bên cạnh đó, bạn sẽ luôn duy trì được tâm trạng vui vẻ, thoải mái, nhiều năng lượng khi thực hiện các bài tập giảm cân.
- Không dùng đồ đóng hộp, đồ ăn liền hay chứa nhiều dầu mỡ: đây là các loại đồ ăn chứa nhiều calo, đường và chất béo. Chúng sẽ “cản trở” hành trình giảm cân của bạn, cùng với đó là những nguy cơ về bệnh tật nếu sử dụng thường xuyên trong thời gian dài.
- Kiểm soát lượng đồ ăn: đây là cách để bạn kiểm soát và cân đối lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó có kế hoạch điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện, để luôn duy trì được mức cân nặng như ý.
Xây dựng thói quen vận động
Có nhiều bài tập vận động đơn giản mà mọi người có thể thực hiện tại nhà để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Những bài tập như plank, squat, push-up,… có tác dụng tốt trong việc đốt mỡ thừa, tăng múi cơ cho bụng, mông, đùi. Điều quan trọng là duy trì việc tập luyện hằng ngày từ 15-30 phút, bắt đầu với cường độ nhẹ và tiếp tục tăng dần thời gian và số lần tập để cơ thể có thời gian thích ứng tốt hơn.
Mong rằng với những chia sẻ vừa rồi, bạn đọc đã có thêm những thông tin hữu ích để thực hiện kế hoạch giảm cân tại nhà một cách lành mạnh và hiệu quả.
Xem thêm:
- Giảm cân an toàn, hiệu quả với 5 loại gia vị quen thuộc này
- Những lầm tưởng tai hại về chế độ ăn Eat Clean
