Cùng với việc giảm cân, tăng cân cũng là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi lẽ, ai cũng mong muốn có được một thân hình cân đối, khỏe đẹp. Vậy ngoài việc dùng thuốc cách tăng cân  cho nữ theo cách tự nhiên và an toàn nhất là gì? Mời bạn đọc cùng tìm lời giải đáp cho câu hỏi này qua bài viết dưới đây. 

Tăng lượng calo nạp vào cơ thể

Nguyên tắc đầu tiên để tăng cân cho nữ là các bạn cần nạp thêm 500 calo một ngày. Đây là định mức được khuyến khích dành cho các nàng thiếu cân. Do đó, trước hết bạn hãy tập thói quen tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và duy trì thường xuyên ở mức 500 calo, trong vòng một tuần bạn có thể tăng từ 0,5-1kg. 

Tăng cân cho nữ bằng cách tăng lượng calo nạp vào cơ thể

Việc nạp thêm calo từ các nguồn thực phẩm lành mạnh sẽ có lợi cho bạn hơn về lâu dài. Theo đó, ngoài việc ăn thêm cơm, bạn có thể bổ sung thêm bột yến mạch, bơ, bánh mì nguyên hạt, khoai tây, các loại thịt đỏ, các loại hạt, nước sinh tố… vào các bữa chính cũng như bữa phụ. Duy trì 6 bữa một ngày cũng có thể giúp bạn tăng cân. Ngoài ra, nên tăng kích cỡ khẩu phần ăn bằng cách sử dụng dụng cụ ăn lớn hơn bình thường.

Cân bằng các nhóm dưỡng chất cần thiết để tăng cân 

Một bữa ăn có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất sau đây sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân của bạn:

Tinh bột: là dưỡng chất không thể thiếu vì không chỉ cung cấp đủ lượng calo cần thiết, tiêu thụ tinh bột còn khiến bạn mau có cảm giác đói nên sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn.

Protein: nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì protein là lựa chọn tuyệt vời, nhờ khả năng tăng cơ khi kết hợp với các bài tập thể dục phù hợp. Từ đó, cân nặng của bạn của sẽ được cải thiện đáng kể, mà không lo cơ thể sẽ tích mỡ. Nguồn protein tốt cho các bạn nữ muốn tăng cân nhanh bao gồm thịt nạc, các loại cá, ngũ cốc, các loại hạt, đậu nành, trứng,…

Chất xơ: bổ sung chất xơ rất quan trọng, để tăng cường khả năng hấp thụ nhiều loại dưỡng chất khác nhau của cơ thể. Đó là lý do các loại rau xanh không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng để tăng cân.

Chất béo: chất béo rất cần thiết trong việc làm tăng khả năng trao đổi chất và hệ miễn dịch trong cơ thể. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng mang lại hiệu quả đó. Bạn chỉ nên tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, đậu nành, dầu oliu,… và hạn chế sử dụng mỡ động vật.

Vitamin và khoáng chất: đây là nhân tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Nguồn dưỡng chất này có nhiều trong các loại quả mọng (mâm xôi, việt quất, dâu tây..), trái cây họ cam quýt, bưởi, lựu, chuối, bơ,…

Tăng cân nhanh cho nữ bằng cách cân bằng các nhóm dưỡng chất

Khẩu phần ăn hằng ngày nên được thay đổi thường xuyên để không gây cảm giác nhàm chán. Cùng với đó, khi chế biến bạn nên sử dụng thêm các gia vị tự nhiên để kích thích vị giác và tiêu hóa tốt hơn như tỏi, hạt tiêu đen, chanh, gừng, bột nghệ, quế, hành lá, thì là,…

Bên cạnh việc bổ sung đủ 2 lít nước một ngày, các loại nước sinh tố từ trái cây cũng sẽ giúp bạn bổ sung thêm calo cũng như làm đẹp da, đẹp dáng. 

Thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon không chỉ làm cho tinh thần minh mẫn, mà còn làm tăng hiệu quả giảm cân. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn và tập luyện nhiều hơn thì cơ thể càng cần có thời gian để tái tạo năng lượng. Do đó, duy trì giấc ngủ đủ 8 tiếng một ngày sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để tiếp tục kế hoạch tăng cân, cũng như một trạng thái tốt nhất về thể chất và tinh thần để làm việc suốt ngày dài.

Duy trì tinh thần thoải mái, không quá căng thẳng

Tăng cân nhanh cho nữ bằng cách duy trì tinh thần thoải mái

Căng thẳng thường xuyên là nguyên nhân khiến bạn dễ mất kiểm soát cân nặng. Bởi khi bị căng thẳng, bạn sẽ khó duy trì được kế hoạch ăn uống cũng như tập luyện. Thay vào đó, hãy dành thời gian để bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn lành mạnh như thực hiện các bài tập thiền hoặc yoga, làm việc nhà, chăm sóc cây cảnh,… bất kì hoạt động nào giúp bạn cân bằng được cảm xúc và cảm thấy thoải mái hơn. 

Hy vọng rằng những chia sẻ vừa rồi sẽ rút ngắn thời gian để bạn sớm đạt được mục tiêu về tăng cân của mình. 

Xem thêm:

Chia sẻ bài viết này!

Bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Yêu cầu nhập dữ liệu các trường có dấu *

Có thể bạn quan tâm

Go Top
Messenger
Gọi trực tiếp
WhatsApp
Zalo