Không khó hiểu khi giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người, bởi ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình đẹp và thon gọn. Trên thực tế, có không ít người dù đã áp dụng nhiều phương pháp, từ chế độ ăn uống đến tập luyện mà vẫn chưa đạt được số cân nặng mong muốn. Để lý giải cho điều này, mời bạn đọc cùng tìm hiểu về 5 sai lầm khi giảm cân ít ai để ý dưới đây nhé.
Xem thêm: Những lầm tưởng tai hại về chế độ ăn Eat Clean
1. Đặt mục tiêu giảm cân thiếu khả thi
Nếu bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân một cách nghiêm túc mà vẫn chưa được như ý, vậy thì việc cần làm bây giờ là xem lại mục tiêu của mình.
Giảm cân là một quá trình dài, vì cơ thể cần một khoảng thời gian nhất định để thích ứng với một chế độ ăn uống đã được kiểm soát chặt chẽ hơn. Do vậy, việc đặt mục tiêu giảm cân trong thời gian quá ngắn, khi cơ thể chưa kịp thích nghi sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Cơ thể mệt mỏi và stress là nguyên nhân khiến bạn dễ dàng từ bỏ kế hoạch giảm cân.
Đó là lý do bạn nên đặt những mục tiêu thực tế và lâu dài. Ví dụ như cắt giảm dần lượng tinh bột (từ cơm, phở, bánh đa,…) và trong vòng 1 tháng, thay thế chúng hoàn toàn bằng gạo lứt, bánh mì nâu, yến mạch,… Bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn có đủ động lực để duy trì kế hoạch và tăng khả năng giảm cân thành công.
2. Chọn chế độ ăn kiêng quá khắt khe
Một chế độ ăn ít chất béo
Nhiều người có quan niệm loại bỏ chất béo trong chế độ ăn. Tuy nhiên, thiếu chất béo sẽ khiến bạn mau đói, tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn. Điều này có thể phá vỡ quy trình giảm cân của bạn.
Thực tế, bạn chỉ nên hạn chế tiêu thụ tối đa đồ ăn nhiều dầu mỡ chứa chất béo xấu. Thay vào đó, hãy nạp vào cơ thể nguồn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh từ trứng, dầu oliu, dầu cá. bơ, các loại hạt có vỏ cứng,…
Nhịn ăn để giảm cân
Nhịn ăn chưa bao giờ là cách thức giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài. Ngược lại, khi bạn bỏ bữa, trao đổi chất diễn ra chậm hơn, thức ăn sẽ chuyển hóa thành năng lượng dự trữ và lâu dần sẽ tích trữ mỡ ở vùng bụng. Hơn nữa, khi để cơ thể quá đói, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn, dẫn đến việc khó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Như vậy, giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn. Việc ăn đủ bữa và đúng giờ sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn hơn.
3. Không sử dụng gia vị để giảm cân
Thực tế, việc sử dụng quá nhiều gia vị khiến món ăn trở nên thơm ngon hơn và đó là lý do khiến bạn ăn nhiều quá mức cho phép. Không những vậy, những gia vị như muối, đường, bột ngọt, nước tương,… còn là thủ phạm khiến cơ thể tích trữ nước và mỡ thừa, cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Dù vậy, điều này không đồng nghĩa với việc bạn không nên dùng gia vị khi giảm cân. Những gia vị có nguồn gốc tự nhiên (hạt tiêu, quế, tỏi, gừng, rau mùi, thì là, bột ớt, đinh hương, nghệ,…) luôn được khuyến khích, vì vừa mang đến hương vị cho món ăn, vừa có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt. Chúng có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, đốt cháy nhiều năng lượng và giảm tích trữ mỡ thừa.
4. Không tính toán lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày
Calo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động sống của tế bào và cơ thể. Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào thể trạng, tuổi tác, giới tính, tính chất công việc,… Trong khi thiếu hụt calo khiến cơ thể mệt mỏi, trì trệ mọi hoạt động thì hấp thụ thừa calo là nguyên nhân của việc tăng cân, do calo chuyển hóa thành mỡ thừa tích trữ trong cơ thể.
Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy đảm bảo rằng lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Ăn ít hay nhịn ăn đều không phải là cách thức giảm cân hiệu quả, nhưng ăn nhiều dù là thực phẩm lành mạnh cũng khiến bạn tăng cân. Do đó, hãy cân đối lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách lập bảng theo dõi, tập thói quen tự định lượng calo từ đồ ăn để kiểm soát calo nạp vào tốt hơn. Bên cạnh đó, hãy kết hợp ăn uống với một chế độ tập luyện hợp lý để đốt cháy calo và sở hữu một hình thể thon gọn, săn chắc hơn.
5. Tập luyện quá ít hoặc quá nhiều
Tập luyện chỉ thực sự có tác dụng giảm cân khi được thực hiện với một chế độ hợp lý, phù hợp với thể trạng của mỗi người. Tập luyện quá nhiều dễ khiến bạn bị quá sức, thậm chí còn gây tổn hại cho tim, phổi,… và những chấn thương không đáng có. Nhưng tập luyện quá ít thì sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân.
Do đó, việc tập luyện điều độ bắt đầu từ những bài tập cường độ nhẹ, vừa đến nặng có lợi cho bạn hơn. Ngoài ra, hãy thử thay đổi với nhiều hình thức khác nhau như đạp xe, đánh cầu lông, nhảy dây thay vì chỉ tập tại phòng tập.
Hy vọng rằng, những chia sẻ vừa rồi sẽ có ích cho quá trình giảm cân của bạn. Đừng quên thường xuyên cập nhật những bài viết mới nhất trên UniSpice để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích khác nhé.
Xem thêm:
