Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân mà nhiều người có thể áp dụng để sở hữu một thân hình thon gọn. Nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, đó phải là các phương pháp được nghiên cứu trên cơ sở khoa học, giảm cân nhưng vẫn duy trì được một sức khỏe tốt. Các phương pháp giảm cân đó là gì và được thực hiện ra sao? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu cụ thể hơn qua bài viết dưới đây.
Giảm cân hiệu quả nhờ áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học
Bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất, ít calo
Đây là những loại thực phẩm không chỉ giúp bạn no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
– Thực phẩm giàu protein: là dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động của các tế bào và cơ thể. Đối với người giảm cân, thì nên bổ sung protein từ trứng, các loại hạt, yến mạch, thịt động vật (ức gà, thịt bò nạc), các loại hải sản (tôm, cua, cá,…).
– Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: chất béo rất cần thiết để hấp thụ vitamin, khoáng chất và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vai trò này sẽ được phát huy tốt hơn khi bạn tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa (dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu cá, dầu đậu nành, sữa và chế phẩm từ sữa, quả bơ và các loại hạt).
– Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: là dưỡng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả cùng nhiều lợi ích khác. Do đó, bạn cần bổ sung vitamin và khoáng chất từ các loại quả có vị chua (cam, quýt, dâu tây, việt quất,…), sữa chua, yến mạch, trứng, khoai lang, đậu phộng, hải sản (cá ngừ, cá hồi,..), trứng, khoai lang, đậu phộng,…
– Thực phẩm giàu carbohydrate tốt: là một trong những dưỡng chất quan trọng, cung cấp năng lượng và hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Nguồn carb tốt giúp bổ sung glycogen – năng lượng cho các bài tập cường độ cao và phục hồi cơ bắp sau khi tập. Thực phẩm giàu carb cần bổ sung cho người giảm cân, đó là khoai lang, khoai tây, gạo lứt, yến mạch, chuối, việt quất…
Xem thêm: Chế độ ăn uống khoa học giúp bạn giảm cân trong 1 tuần
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn dù ở trạng thái nghỉ ngơi, nhờ việc thúc đẩy hoạt động trao đổi chất. Ngoài ra, nước còn làm tăng cảm giác no và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Các nghiên cứu cho thấy, uống nước ấm sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn so với nước lạnh.
Ngoài nước lọc, bạn có thể sử dụng thêm các loại nước detox, nước uống hỗ trợ giảm cân như trà xanh, trà gừng, nước ép bưởi, giấm táo, nước chanh mật ong,… vào buổi sáng, trước khi ăn và sau khi tập luyện.
Xem thêm: Công thức pha chế Trà Táo Thảo Mộc thanh mát chuẩn vị
Giảm cân nhờ thực hiện lối sống lành mạnh
Để giảm cân thành công không nên ăn gì?
Quá trình giảm cân đòi hỏi nhiều sự kiên trì và quyết tâm rất lớn. Đặc biệt là việc bạn phải từ bỏ những món ăn không lành mạnh dưới đây, dù có yêu thích đến đâu.
- Các loại kem, bánh ngọt
- Nước ngọt, đồ uống có ga
- Đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn (khoai tây chiên, gà rán, cá hộp, thịt hộp, thịt xông khói,…)
- Những món ăn chứa nhiều dầu mỡ
- Thực phẩm giàu carb tinh chế (cơm trắng, bánh mì, mì trắng, bún, phở,…)
Đây là những loại thực phẩm chứa nhiều muối, đường sẽ khiến bạn tích trữ nhiều mỡ thừa và phá vỡ quy trình giảm cân của bạn. Tốt nhất là bạn nên tự nấu ăn tại nhà với nguồn thực phẩm tươi sạch, sử dụng gia vị tự nhiên (quế, gừng, hành lá, thì là, hương thảo, tỏi, tiêu, bột nghệ,…) để thêm hương vị cho món ăn.
Hình thành và duy trì những thói quen tốt
- Kiểm soát lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn để lên kế hoạch ăn uống hợp lý và tuân thủ theo kế hoạch đó.
- Hạn chế đồ ăn vặt không lành mạnh.
- Ngủ đủ giấc.
- Ăn chậm nhai kỹ.
- Uống nhiều nước trước khi ăn.
- Tránh ngồi một chỗ quá lâu, tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi.
Giảm cân nhờ duy trì chế độ tập luyện hợp lý, đều đặn
Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên lập một kế hoạch tập luyện hợp lý để tăng cường sức khỏe và tránh việc chấn thương hay mệt mỏi do tập luyện quá sức. Các bài tập nên được nâng dần cấp độ với đa dạng các hình thức từ tập gym đến các tập ngoài trời như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, aerobic,…
Trên đây là một số phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả. UniSpice hy vọng qua bài viết trên bạn sẽ lựa chọn được phương pháp hiệu quả cho mình để sở hữu vóc dáng thon gọn.
Xem thêm:
